Hoy, 29 de septiembre, se celebra el Día Mundial del Corazón y, con motivo de su 25º aniversario, desde Cardioalianza –entidad que representa a los pacientes cardiovasculares en España y miembro de la Federación Mundial del Corazón (WHF)– se lanza la campaña digital #MuévetePorTuCorazón, centrada en promover la actividad física como estrategia de prevención y control de la enfermedad cardiovascular (ECV).
Las ECV continúan siendo la principal causa de muerte a nivel mundial, con más de 20,5 millones de muertes anuales, lo que representa más de un tercio del total de defunciones. En España, según los últimos datos del Instituto Nacional de Estadística, las enfermedades cardiovasculares suponen el 26,1% de los fallecimientos, solo ligeramente por detrás de los tumores (26,6%), y con una tasa ajustada de 231,8 muertes por cada 100.000 habitantes.
La Organización Mundial de la Salud (OMS), estima que hasta el 80% de los eventos cardiovasculares prematuros podrían evitarse mediante la adopción de hábitos de vida saludables, como una alimentación equilibrada, la práctica regular de actividad física, el abandono del tabaco y el consumo responsable o nulo de alcohol. La actividad física, en concreto, se ha consolidado como un pilar fundamental de la prevención cardiovascular, ya que no solo reduce la incidencia de ECV, sino que contribuye también al control de factores de riesgo como la hipertensión arterial, la dislipemia, la obesidad y la diabetes tipo 2.
Además de su impacto directo sobre la salud cardiovascular, la actividad física regular tiene efectos positivos multisistémicos:
- Reduce el riesgo de desarrollar determinados tipos de cáncer (como el de colon o mama).
- Mejora la salud cerebral y el rendimiento cognitivo.
- Disminuye los síntomas de ansiedad y depresión, favoreciendo la salud mental y emocional.
- En niños y adolescentes, estimula el crecimiento y desarrollo musculoesquelético, mejora la coordinación motora y potencia la salud cognitiva.
La campaña #MuévetePorTuCorazón
Cardioalianza difundirá, a través de sus redes sociales (Instagram, Facebook y X), mensajes y contenidos audiovisuales destinados a motivar a la población a incorporar el ejercicio en su rutina diaria, con propuestas sencillas como caminar, bailar, practicar deporte en grupo, montar en bicicleta o realizar actividades domésticas de forma activa.
En esta edición, que coincide con el 25º aniversario del Día Mundial del Corazón, la organización propone el reto de “25 minutos de ejercicio al día durante 25 días”, como una manera práctica de cumplir con las recomendaciones de la OMS de practicar 150 minutos semanales de actividad física moderada o 75 minutos de actividad intensa.
Recomendaciones de Cardioalianza para la práctica de actividad física saludable:
- Realizar al menos 30 minutos de actividad física moderada, 5 días por semana (caminar, ir en bicicleta, bailar, nadar, etc.).
- Alternativamente, practicar un mínimo de 75 minutos de actividad intensa a la semana (correr, deportes aeróbicos de alta intensidad).
- Recordar que “todo movimiento cuenta”: subir escaleras, caminar en lugar de ir en coche, realizar tareas domésticas activas o actividades de ocio al aire libre.
- Utilizar aplicaciones móviles o dispositivos de monitorización para contabilizar los pasos diarios y llevar un control objetivo de la actividad realizada.
Con esta campaña, Cardioalianza quiere poner de relieve que el movimiento es medicina preventiva, y que cada pequeño gesto cotidiano puede tener un impacto significativo en la salud cardiovascular y en la calidad de vida de la población.
